Cual es el otro nombre de la vitamina K?
¿Cuál es el otro nombre de la vitamina K?
Las presentaciones comunes de la vitamina K son en forma de filoquinona y fitomenadiona (conocidas también como vitamina K1), y menaquinona-4 y menaquinona-7 (conocidas también como vitamina K2).
¿Cuál es mejor vitamina K1 o K2?
Estudios recientes han sugerido que la vitamina K2 puede ser más activa biológicamente que la vitamina K1 [2], pero, debido a la falta de datos suficientes hasta el momento, el Instituto de Medicina no ha facilitado los valores de DRI para la vitamina K2.
¿Qué es la vitamina K2 y cuáles son sus beneficios?
El buen estado de los huesos, los vasos sanguíneos y el corazón depende de muchos factores, pero existe un nutriente clave al que hasta ahora se ha prestado muy poca atención: la vitamina K2. De hecho, si te dicen K2 y piensas antes en la mítica montaña del mismo nombre que en una vitamina.
¿Cómo aumentar el consumo de vitamina K2?
La mejor estrategia para aumentar el consumo de vitamina K2 es comer vegetales verdesa diario y en abundancia, porque contienen vitamina K1, que las bacterias digestivas se encargan de transformar en K2. Además, debemos cuidar la salud intestinal para que la conversión sea un éxito.
¿Qué alimentos aportan vitamina K2?
Existen algunos alimentos que aportan vitamina K2 directamente. Esta se halla, por ejemplo, en los productos lácteos enteros y en la grasa de animales que se alimentan con pasto. Pero también se encuentra en vegetales fermentados como el natto de habas de soja, que contiene hasta 900 microgramos en 100 gramos.
¿Cuáles son las necesidades mínimas de vitamina K1 y K2?
La necesidades mínimas diarias de referencia para la vitamina K1, según la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética, es de 90 microgramos para las mujeres y 120 microgramos para los hombres. No existe una recomendación para la K2, pues se espera que la produzca la flora intestinal.