Como es un entrenamiento de hipertrofia?
Tabla de contenido
¿Cómo es un entrenamiento de hipertrofia?
La hipertrofia busca el crecimiento del musculo y de las fibras musculares por lo que tiene ningún sentido trabajar en todo momento a máxima intensidad. Lo bueno de la hipertrofia, más allá del objetivo distinto que persigue, es que permite una cantidad de ejercicios bastante más variados.
¿Cuántos ejercicios y repeticiones por musculo?
El volumen de entrenamiento y el rango de series semanal
| CUÁDRICEPS | BÍCEPS | |
|---|---|---|
| MÁXIMO VOLUMEN ADAPTATIVO | 12-18 | 14-20 |
| MÁXIMO VOLUMEN RECUPERABLE | 20+ | 26+ |
| FRECUENCIA | 1.5-3x semana | 2-6x semana |
| REPETICIONES | 6-20 | 8-15 |
¿Qué es el entrenamiento que provoca hipertrofia?
Los músculos necesitan tiempo para responder y adaptarse a los estímulos. El entrenamiento que provoca hipertrofia debe incluir dos conceptos: tensión mecánica y metabólica. La mecánica se refiere a la resistencia con pesas o con peso corporal al tiempo que el músculo está bajo tensión.
¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios de hipertrofia?
En Mammoth Hunters siempre recomendamos priorizar un entrenamiento funcional, por lo que en tu rutina de ejercicios de hipertrofia intentaremos siempre no aislar los grupos musculares sino intentar englobar la mayor cantidad de músculos por repetición. En cambio, la visión clásica del entrenamiento de hipertrofia tiende a aislar grupos musculares.
¿Cómo programar el entrenamiento para hipertrofia muscular?
Otro aspecto importante en la programación del entrenamiento para hipertrofia muscular es la selección de ejercicios. Es común pensar que algunos ejercicios son imprescindibles para conseguir hipertrofia muscular, pero nada más lejos de la realidad. La obligatoriedad de unos ejercicios u otros para conseguir hipertrofia no es cierta.
¿Qué es la hipertrofia?
La hipertrofia, en realidad, no es solo ganar musculatura en tamaño. El factor más importante es la fuerza. ¡Un músculo grande e hinchado pero sin fuerza no nos sirve para nada!