Que porcion debemos comer de cada grupo de alimentos?
Tabla de contenido
¿Qué porcion debemos comer de cada grupo de alimentos?
PESOS DE RACIONES POR GRUPOS
| GRUPOS DE ALIMENTOS | FRECUENCIA RECOMENDADA | PESO DE CADA RACIÓN (en crudo y neto) |
|---|---|---|
| Pescados | 3-4 raciones a la semana | 125-150 g |
| Carnes magras, aves y huevos | 3-4 raciones de cada a la semana. Alternar su consumo | 100-125 g |
| Legumbres | 2-4 raciones a la semana | 60-80 g |
| Frutos secos | 3-7 raciones a la semana | 20-30 g |
¿Cuál es el grupo de alimentos que se debe consumir en mayor cantidad?
La base de la pirámide incluye los alimentos que deben consumirse con mayor frecuencia diaria: legumbres, verduras, hortalizas, frutas, pan, pasta, arroz y patatas. A grandes rasgos, el aporte total debe repartirse del modo siguiente: Hidratos de carbono: 50\% del aporte energético total.
¿Qué grupos de alimentos se deben consumir en mayor proporción y cuáles en orden decreciente?
Una regla a tener en cuenta es incluir raciones de los siguientes grupos, en orden decreciente: es decir, consumir en mayor medida los del primer grupo (cereales y legumbres) y una muy pequeña cantidad de los del último (azúcares y dulces).
¿Cuál es el tamaño de una porción en una etiqueta de alimentos?
El tamaño de una porción en una etiqueta de los alimentos puede ser mayor o menor cantidad de la que debe comer, dependiendo de su edad, peso, si usted es hombre o mujer, y cuánta actividad física hace.
¿Cuáles son los requerimientos nutricionales diarios para dietas alimentarias?
La parte inferior tiene una información al final con los requerimientos nutricionales diarios para dietas alimentarias de 2,000 y 2,500 calorías. Estos datos muestran la información recomendada sobre nutrientes importantes como las grasas, el sodio y la fibra; esta información aparece sólo en los envases más grandes.
¿Cuál es la etiqueta nutricional de los productos alimenticios envasados?
Además de tener una etiqueta nutricional, la mayoría de los productos alimenticios envasados que se venden en los Estados Unidos deben indicar sus ingredientes, en orden de mayor a menor peso. Preste particular atención a las fuentes principales de grasas y azúcares indicadas a continuación:
¿Cómo medir los tamaños de los alimentos?
Para los alimentos como cereales y pasta, puede ser útil usar tazas medidoras para medir de manera exacta la porción durante algunos días hasta que tenga más práctica para calcular la porción adecuada con solo verla. Use su mano y otros objetos cotidianos para medir los tamaños de las porciones: